Plan de farine de régime riche en protéines de 7 jours

Un gratuit, 7 jours protéine élevée Plan de repas de régime, y compris petit-déjeuner, déjeuner et idées de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent macros et Weight Watchers points.

Plan de farine de régime riche en protéines de 7 jours

Lorsque les températures augmentent, votre corps travaille plus dur pour rester au frais, ce qui fait plus d’énergie et perdant des liquides plus rapidement à travers la sueur. C’est là qu’un régime riche en protéines vient. Les protéines aident à réparer les muscles, vous permettent de vous sentir rassasié et soutient les niveaux d’énergie pendant ces journées occupées et imbibées de soleil. Mais voici la capture: le métabolisme des protéines nécessite de l’eau, donc rester hydraté est tout aussi important. Boire beaucoup de liquides aide votre corps à traiter efficacement les protéines et vous empêche de surchauffer. Donc cet été, alimentez SMART – avec des recettes comme celle-ci Bruschetta de saumon grillé avec avocat ou Poulet grec aux frites à air Et buvez beaucoup d’eau pour vous sentir mieux dans la chaleur!

Pourquoi une protéine élevée?

Comme beaucoup d’entre vous le savent, j’ai suivi un riche en protéines Le régime au cours des dernières années pour le gain musculaire, et cela a changé la donne pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m’empêche d’atteindre des bonbons ou des frites entre les repas ou en fin de compte. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ceci riche en protéines Plan de repas pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partagerai 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine riches en protéines, alors restez à l’écoute!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je le divise généralement sur trois repas. Par exemple, si mon objectif est 120 grammes de protéines par jour, je vise au moins 30 grammes par repas, plus 10 à 30 grammes avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, ce article peut être utile.

Comment ça marche

Si vous êtes nouveau dans mon plans de repasceux-ci sont destinés à un guide, avec Beaucoup de marge de manœuvre Pour que vous Ajouter plus de nourriturecafé, boissons, fruits, collationsDessert, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher recettes par cours dans le indice. Selon vos objectifs, vous devez viser au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela va à vos objectifs, à votre âge, à votre poids, etc. Parlez toujours à votre nutritionniste ou tuticien pour vos besoins spécifiques.

Note

Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique, de la goutte, des troubles métaboliques spécifiques ou des adultes plus âgés ayant une fonction rénale réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé ou un diététiste avant d’augmenter considérablement l’apport en protéines, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez mon Communauté Facebook skinnytaste Lorsque tout le monde partage des photos de recettes qu’ils font, vous pouvez rejoindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici afin de ne jamais manquer un plan de repas!

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Plan de farine de régime riche en protéines:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou déjeuner le lendemain. La liste des épiceries est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas sur le plan. Ajouter quelques-uns collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (7/28)
B: Smoothie à la banane aux fraises
L: Bol à rouleau d’oeuf de poulet
D: Tofu au curry d’arachide à frite (recette x 2)
Calories totales: 1 310 * Protéine: 105,5 g

Mardi (7/29)
B: Bols de fromage à la tarte à la pêche
L: Bol à rouleau d’oeuf de poulet
D: Tacos birria à mijoteuse et Salade de maïs grillée avec cotija
Calories totales: 1 225 * Protéine: 114g

Mercredi (7/30)
B: Bols de fromage à la tarte à la pêche
L: Bol à rouleau d’oeuf de poulet
D: restes Tacos birria à mijoteuse et Salade de maïs grillée avec cotija
Calories totales: 1 225 * Protéine: 114g

Jeudi (7/31)
B: Smoothie à la banane aux fraises
L: Dinde avec 8 bébés carottes
D: Cheeseburger de dinde farci avec Salade de melon au concombre
Calories totales: 1 224 * Protéine: 112g

Vendredi (8/1)
B: Smoothie à la banane aux fraises
L: Dinde avec 8 bébés carottes
D: Brochettes de saumon grillé noirci avec Salade de pommes de terre et de haricots verts (½ recette)

Calories totales: 1 146 * Protéine: 104g

Samedi (8/2)
B: Yaourt grec avec des baies noix et du miel (recette x 4)
L: Salade hachée avec des crevettes, du fromage bleu et du bacon (recette x 2)
D: Dîner

Calories totales: 618 * Protéine: 54,5 g

Dimanche (8/3)
B: Bols de petit-déjeuner de chorizo de dinde
L: Bols de lentilles avec des œufs à l’avocat et de la cholula (recette x 2)
D: Paquets de papier d’aluminium crémeux avec couscous (recette x 4)
Calories totales: 1 291 * Protéine: 106g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. J’ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme le café, les boissons, les fruits, les collations, le dessert, le vin, etc.

*Google Doc